Fersensporn kann sehr schmerzhaft sein und ziemlich störend sein. Es tritt oft plötzlich auf und kann das Vergnügen am Gehen und Bewegen erheblich mindern. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern und Fersensporn zu behandeln. In diesem Artikel geben wir dir 5 praktische Tipps, die dir helfen, mit Fersensporn umzugehen.
1. Stärk deine Muskeln
Fersensporn wird durch eine Entzündung oder Verkalkung der Befestigung der Plantarfaszie an der Ferse verursacht. Dieses Problem tritt meist durch Überbeanspruchung auf, z. B. durch intensives Laufen auf harten Untergründen. Das Training deiner Muskeln kann den Druck auf die Sehne verringern und Fersensporn lindern.
So geht’s:
– Setz dich auf einen Stuhl mit deinen nackten Füßen auf einem zusammengerollten Handtuch.
– Versuche, das Handtuch mit deinen Zehen zu dir zu ziehen.
– Mach es schwieriger, indem du ein Buch an das Ende des Handtuchs legst.
– Dehne deine Muskeln, indem du die Zehen eines Fußes greifst und vorsichtig zu dir ziehst.
2. Verwende Einlegesohlen
Eine falsche Fußstellung oder ein falsches Laufmuster kann die Wahrscheinlichkeit einer Überbeanspruchung und Fersensporn erhöhen. Etwa 60% der Bevölkerung leiden an Überpronation, bei der der Fuß während des Gehens nach innen kippt, was die Plantarfaszie belastet und letztendlich zu Fersensporn führen kann. Das Tragen von Einlegesohlen kann helfen, diese Abweichung zu korrigieren und die Wahrscheinlichkeit einer falschen Belastung deiner Fußmuskeln zu verringern.
So geht’s:
– Lass einen Podologen deine Füße und dein Laufmuster untersuchen.
– Überlege, maßgefertigte Einlegesohlen zu verwenden, um die Abweichung zu korrigieren.
– Experimentiere gegebenenfalls mit Fersensporn-Einlegesohlen in einer festen Schuhgröße.
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